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ウォーキングでストレス解消

ウォーキングでストレス解消

ウォーキングは老若男女問わずに行える健康法の一つです。
ウォーキング」というと構えてしまうので「散歩」と思うととても気軽に出来ます。

一昔前は、公園、皇居の周り、グランド、その他でランニングする人々の姿を毎日のように目にしたものです。

しかし、ランニングは子供やお年寄りにはかなりハードな運動であり、マラソンランナーや、運動選手等の特殊な人達でないと、毎日行うのちょっと無理な運動です。
また、ランニングを安全に行うためには、ランニングコース、公園、グランドなど、きちんと整備された場所が必要となります。

その点ウォーキングは、自分の好きな場所を、自分のペースで無理なく回りの景色を楽しみながら、夫婦、親子、兄弟、お友達などと軽いおしゃべりをしながら毎日出来るため、子供からお年寄りまで行える本当に気楽な運動であると言えます。

またウォーキングは、ダイエットにも最適です。

一日20分程、毎日歩くだけで確実に体重が減っていきます。
ですから、女性はもちろん、運動不足でちょっと太り気味の中高年の男性も気分転換をかねて毎日散歩をするいう方が増え始めました。

こうした事から、昨今ではランニングより、ウォーキング人口の方が増えてきています。

しかし、誰でも気軽に出来るそんなウォーキングですが、誤った方法での実施は逆に健康を損ねてしまう恐れがあります。

このページでは、正しいウォーキングの知識を紹介していきますので、みなさんも正しい方法でウォーキングを是非楽しんでみて下さい。

●ウォーキングの良いところは?

・思いついたらすぐに実行できる。

・老若男女問わずにできる。

・ひとりでもできるし、複数人でも楽しめる。

・時間や距離、コースなど自由気ままにできる。

・お金がかからない。

・さまざまな発見がある。

・その他・・・・・・・・・・・。

と、あげたらきりがありませんね。

●ウォーキングの仕方

(1)ウォーキングは歩数だけを目標に歩くだけでなく、
   ゆっくりと人や自然と触れ合いながら歩いて下さい。
   そうすることで精神面での効果も大きくなります。

(2)積極的にウォーキングをして下さい。
   そうすることで行動範囲が広がり、友人が増え、
   性格が明るくなります。

(3)野山や公園をウォーキングして下さい。
   幼い頃の思い出などが自然に回想され、心が安らぎ
   心身の不調が和らぎます。

(4)親子や、夫婦、恋人同士で楽しみながらウォーキング
   して下さい。
   お互いの絆が深まっていきます。

(5)1日に15分から20分歩くと効果的です。

●ウォーキングの効果

(1)楽しくウォーキングする事で気分がよくなり、ストレスが解消される。

(2)脳が刺激され、思考力を高める働きがあり、頭が冴えてくる。

(3)体力、気力も湧いてくる。

(4)よく眠れる。

(5)便秘解消、食欲増進。

(6)体重の減少。

(7)息切れ解消。

(8)体力アップ、疲れにくくなる。

(9)風邪を引きにくくなるなど免疫力がつく。

(10)生活習慣病の予防と健康増進・自己治癒力を高める。

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